راهکارهای صبحگاهی برای لاغر شدن
راهکارهای صبحگاهی برای لاغر شدن - آبی روز
- راهکارهای صبحگاهی برای لاغر شدن - آبی روز
اختصاصی آبی‌روز: زمانی که نوبت به کاهش وزن و تناسب اندام می‌رسد باید حداکثر استفاده را از تمامی ساعت روز بکنید و چه بهتر که شروع آن از صبح که از خواب بیدار می‌شوید باشد. پس برای موفقیت در کاهش وزن اضافه‌ی خود، راهکارهای صبحگاهی زیر را به بخشی از روتین برنامه لاغری خود تبدیل کنید.
نیم ساعت خواب بیشتر
کمی بیشتر بخوابید البته منظورمان این نیست که آنقدر دیر بیدار شوید که مجبور شوید برای آنکه به موقع سرکار حاضر شوید همه کارهای خود را در هول و عجله انجام دهید. اما اگر کمی بیشتر بخوابید حتی نیم ساعت بیشتر می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. داشتن این احساس که به میزان کافی استراحت نکرده‌اید سبب می‌شود در طول روز غذای بیشتری بخورید. همچنین کمبود خواب مداوم هورمون‌هایی را فعال می‌کند که بر روی متابولیسم بدن تاثیر منفی می‌گذارد.پیشنهاد آبی‌روز: 5 قانون صبحانه برای کاهش وزن
در نور آفتاب غوطه ور شوید
پرده‌ها را کنار بزنید و یا هرچه زودتر پلک های خود را به روی آفتاب باز کنید. تشعشع نور خورشید رفع خمودگی و افزایش انرژی در شما می‌شود همچنین تحقیقات اخیر نشان می‌دهد افرادی که نور خورشید صبحگاهی دریافت می‌کنند BMI پایینتری دارند نسبت به کسانی که در تاریکی بسر می‌برند. علت آن چیست؟ محققان بر این گمانند که نور صبحگاهی خورشید به تنظیم ساعت زیستی بدن کمک می‌کند از این رو سیستم متابولیسم بدن نیز زودتر شروع به فعالیت می‌کند.پروتئین نوش‌جان کنید!
حتما هزاران بار شنیده اید که خوردن صبحانه با افزایش انرژی و همچنین جلب رضایت بدن سبب می‌شود تا فرد در طول روز کمتر میل به خوردن غذاهای بی ارزش و هله هوله داشته باشد. اما خوردن کربوهیدرات های پیچیده به تنهایی نمی‌تواند، به اندازه صبحانه‌ای متشکل از کربوهیدرات کامل بهمراه پروتئین (مقدار بسیار کمی چربی) به شما در مهار هوس‌های غذایی دز طول روز کمک کند. زیرا به شما احساس سیری بیشتری خواهد داد و سبب تثبیت سطح قند خون می‌شود. خوردن سفیده تخم مرغ بهمراه یک تکه نان تست سبوس دار و یا ماست یونانی و میوه گزینه خوبی خواهد بود.نوشیدن صبحانه فراموش نشود!
خوردن غذاهای جامد در ایجاد حس پری و سیری کمک می‌کند اما هیدراته نگه داشتن بدن با یک لیوان بلند آب در صبح سبب از بین بردن نفخ بدن خواهد شد. اگر هوس خوردن یک نوشیدنی دارید می‌توانید یک لیوان آب بهمراه لیمو میل کنید که بدون افزودن شکر و یا کالری اضافه یک طعم خوشایند میوه‌ای ایجاد می‌کند.پیشنهاد آبی‌روز: ترفندهایی برای حفظ تناسب اندام در افراد پرمشغله
میان وعده‌ی مناسب
اگر احتمال دارد دچار نوسان قند خون شوید خوردن میان‌وعده مناسب و سالم کم کالری گزینه خوبی است. انتخاب میان وعده‌های نامناسب در طول روز یکی از عوامل تخریب کننده یک برنامه لاغری و رزیم غذایی سالم است. از این رو خوردن میان وعده‌هایی مانند برش های سیب بهمراه کره بادام زمینی و یا کمی آجیل می‌تواند از انتخاب میان وعده های نامناسب جلوگیری خواهد کرد
کمی پیاده روی تا محل کار
تلاش کنید اتومبیل خود را در مسافتی دورتر از دفتر کار پارک کنید و یا به جای آنکه تمام مسیر را با تاکسی و اتوبوس طی کنید مقداری از آن را پیاده بروید. هم چرخی در اطراف می‌زنید هم کالری بیشتری سوزانده و سطح متابولیسم بدن نیز ارتقا می‌دهید. نتایج یک مطالعه اخیر نشان می‌دهد افرادی که برای رفتن به محل کار اتومبیل بهمراه نمی‌برند BMI پایینتری دارند.